Dags att köpa en ny yogamatta?

Har du anmält dig till din första yogakurs och behöver köpa din allra första yogamatta eller har du yogat ett tag och är sugen på att byta ut din gamla yogamatta till en ny?

Att välja en yogamatta kan tyckas vara enkelt men det är en hel djungel där ute och de skiljer sig åt i tjocklek, material och funktion. Är du nybörjare och vill prova på yoga kan du välja en lite enklare och billigare matta. 

Vill du fortsätta utveckla din praktik kan det göra stor skillnad ha en matta av bra kvalité så du inte glider med händer och fötter vilket är superfrustrerande. 

Hur väljer jag rätt yogamatta för mig?

Det beror på vad du ska utföra för yogaform. Är det Yinyoga, restorative eller kundaliniyoga är det skönt med en tjockare matta, ca 5-6 mm tjock. Det finns också sköna yogamattor av ull som du kan hitta exempelvis här https://www.soulfactory.se/en/yogamattor/yogamatta-i-ull/yogamatta-i-akta-merino-ull

En tjock matta är svårare att utöva annan yoga på då det lätt kan bli vingligt och svårare att hålla balansen om mattan är mjuk som i tex Hathayoga, yinyasa, ashtanga osv.

I de yogaformerna behöver du en matta som är halkfri och ett klassiskt mått är 4 mm.

Men värt att tänka på är att de billigare mattorna kan vara lite halkiga när du yogat en stund och fått upp värmen. Det är lätt att tappa fokus när du börjar glida med händerna och fötterna och du måste hålla på att torka av den med en handduk. Kanske vill du också använda mattan när du styrketränar eller liknande och inte bara till yogaklassen? Läs gärna på mattans beskrivning om det står något som tex toppskikt av halkdämpande material.

Några mattor är tunna, ca 1,5 mm tjocka, och kan fungera bra om du vill ha med den när du reser men kanske inte är så skön att lägga tyngd på om du yogar flera gånger i veckan.

En annan sak att tänka på när det gäller mattans storlek är att den bör vara 10-20 cm längre än du själv så att du inte hamnar utanför mattan i vissa positioner utan får mer rörelsefrihet.

De flesta yogamattorna är gjorda av PVC plast eller naturgummi. Naturgummi är återvinningsbart och är enkelt att torka av och hålla rent och det leder bort svett och lukt. 

Personligen bara älskar jag min matta från VackraLiv yoga, den är snygg, har ett toppengrepp och det ingår en väska att lägga yogamattan i när du är klar. Den matta från dem hittar du här

Lyckat till!

Sommaryoga

Äntligen är vi igång efter några veckors otur med regn … Vi ses söndagar vid Östernäs under hela sommaren, och kanske även fler dagar om det faller sig på så håll utkik på Hälsopiggs Facebooksida! Redan nu kan jag meddela att det är upphåll på midsommarhelgen men i övrigt siktar vi på att ses i härlig kvällssol =)

Ta med en kompis och en egen matta och var med vi i vår gemenskap på söndagar kl 17.30-18.30. Vi håller varje position några andetag så du kan i lugn och ro hitta in i din form eller om du känner för det lägga fokus på lite styra och uthållighet.

Drop-in pris 75 kr, swishes till 0704-852818.

Varmt välkommen!

Massagens dag erbjudande!

Den 12/5 är det Massagens dag och det firar vi med att erbjuda dig 12% rabatt på valfri massagebehandling 💜 Passa på att köpa ett presentkort till någon nära, en present till morsdag eller varför inte också en behandling till dig själv?

Här är några av massagens fantastiska effekter:

🔅stärker immunförsvaret

🔅motverkar stress

🔅har en lugnande effekt på nervsystemet

🔅ökar blodcirkulationen i musklerna

🔅gör spända muskler mjuka och elastiska

Erbjudandet gäller den 12/5 och kan nyttjas senaste 21-12-31. Men vi smygstartar redan ikväll med erbjudandet! Skicka ett mejl till info@halsopigg.se för utskick av presentkort samt den tid massage ska gälla (30,45 eller 60 minuter). Läs mer om priser och behandlingar här https://halsopigg.se/tjanster/massage/

Betalning sker via Swish eller faktura.

Välkommen!

Framflyttat datum för sommaryogan i Ekängen

Idag den 30/4 kom nya restriktioner för Östergötland med Personlig Lockdown i 14 dagar. Därmed får vi flytta fram den efterlängtade yogastarten, men förhoppningsvis kommer vi få ännu varmare och härligare söndagsväder den 16/5 när vi beräknas starta igång.

Håll utkik för mer information, men tills dess håller vi tummarna att vi kan ses om två små veckor!

Valborgs kramar Caroline

Utomhusyoga i Ekängen

Äntligen kan vi börja planera för utomhusyoga! Skriv redan nu in söndagskvällarna i maj (kl 17.30-18.30) i din kalender som din egen tid, din stund att varva ner, din stund att få smälta veckan som varit och boosta din kropp med ny energi inför veckan som kommer.

Då det är väderberoende kör vi Drop-in och pga Coronarestriktioner är vi ändå begränsade med antal deltagare, så skicka gärna ett sms för att anmäla dig när du vet att du kan komma.

Start: söndagen 2/5

Tid: 17.30-18.30

Plats: skogsgläntan i slutet Gurkvägen/till vänster om Rabarbervägen

Pris: 75 kr

Anmälan: sms till 0704-852818

Varmt välkommen!

Hur hittar man eller behåller motivationen till löpning och träning?

Det tar 21 dagar att sätta en ny vana, sägs det. Men det kan faktiskt behövas uppemot sex veckor för att få in en fungerande träningsrutin. Du behöver vänja både kroppen och sinnet vid de nya utmaningarna. Dessutom kommer du börja se och känna kroppsliga förändringar efter någon månad, vilket såklart bidrar till motivationen.

Hur hittar man eller behåller motivationen?  

Det finns olika typer av motivation, den som kommer inifrån tex “Jag tränar för att det är kul och för att det gör att jag mår bra” till yttre motivation som “Jag tränar för att andra säger att jag bör träna”. Triggas du av att se ett längre träningsupplägg som du kan ha på kylen och bocka av dag för dag eller gillar du bäst att bara veta ett pass eller två i förväg vad du ska göra? Fundera på vilket som funkar bäst för dig. 

Välj gärna en belöning som du ska göra eller köpa när du har klarat de mål du planerat för. Tex en brunch med några vänner, ett långt bad osv. Utan mål vet du ju inte om du lyckats, eller misslyckats eller hur? Här kommer några motivationstips som kanske hjälper dig på vägen:

5 motivationstips 

  • Lägg fram kläderna kvällen innan
  • Skapa en peppig låtlista på Spotify
  • Värdefull egentid – du laddar batterierna, du blir glad och nöjd med din insats
  • Sätt upp rimliga mål – gärna flera delmål innan du när slutmålet 
  • Ta med en kompis eller låt barnen hänga med på en cykeltur när du joggar

Vecka 5

  • Tre pass i veckan går du 35 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med vardera 5 minuters löpning och 2 minuters vila var 5:e minut. 
  • Totalt 25 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Styrketräning för löpare


Hoppas det har gått bra på dina pass och att du känner att du har kraft och sug efter att få springa längre och bli lite trött? Visst är det en härlig känsla när det känns att benen är lätta och det flyter på? Än så länge behöver du inte tänka så mycket på vad du äter innan eller efter träningspassen men försök i alla fall att se till att du äter bra måltider som ger dig kraft att springa. Om du till exempel springer på eftermiddagen och det är mer än tre timmar efter lunch kan det räcka att äta en banan, ett kokt ägg eller en macka en stund innan träningen.

Att kombinera löpning med styrketräning är viktigt för att jobba skadeförebyggande. Du behöver inte vara rädd för att köra ett styrkepass i samband med löpningen. Kanske bara avsluta passet med några enkla övningar som plankan, sit ups och knäböj och ha en dag i veckan där du vill bara göra lite styrketräning? 

Om du vill köra ett enskilt styrkepass kommer här ett tips på ett litet tabatapass som tränar de muskler du använder vid löpning. Det finns spellistor på Spotify, till exempel Tabata Hits, som du kan träna till.  Låtarna är upplagda med 20 sek arbete och 10 sek vila och till varje låt räknas sekunderna tills arbetet börjar eller när det är dags för vilan.  Träna igenom alla övningar under en låt och gå igenom tre låtar så har du gjort alla övningar 3×20 sekunder.

Kör hårt!

Cirkelpass

Vecka 4

  • Tre pass i veckan går du ca 30 minuter och där i lägger du in 5 stycken löpavsnitt med 4 minuters löpning med minst 2 minuters vila mellan löpdelarna. 
  • Totalt  20 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Hur ska jag lägga upp min löpträning?

I vår serie om att komma igång med löpträningen har vi nu kommit till Vecka 3 och det börjar bli dags för dig att sätta dig och planera in dina pass så det funkar i livspusslet, så det blir en hållbar rutin och vana i ditt liv framöver att ha löpningen som en del av din vardag. Även inför vecka 3 är det lagom med tre löppass. Ha gärna en vilodag mellan varje löppass om det går och ta en extra vilodag om du känner dig sliten.

Vilken styrketräning för löpare är bra att göra?

De muskler som kan vara bra att stärka upp är lår, vader, säte och bål. Jobba gärna med ett gummiband, ett runt band som du kan sätta runt knäna och göra lite enkla men väldigt bra övningar med tex. höftlyft med gummiband, musslan, knäböj mm. Jobba med fördel i några övningar med ett ben i taget för att det dels blir så likt löpning som möjligt, eftersom löpning sker på ett ben i taget och dels för att inte riskera att det ena benet är starkare och då tar det “över” i övningen när du kör med båda benen vid tex knäböjen. Du kan träna både knäböj och utfallssteg för att få en bra mix av två samt en bensträning.

Vecka 3

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 3 minuters löpning var 3:e minut. 
  • Totalt 15 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram!

Lycka till!

Hur mycket är lagom att träna när jag börjar springa?

Det har redan hunnit gå en vecka och kanske är du sugen på att springa mer än 5 minuter totalt per pass? Ofta känns det lätt i början, att kroppen kanske är starkare än vad du utsätter den för men tänk då på att det är viktigt att jogga lugnt och långsamt bygga upp för att inte dra på dig skador.

Men då är frågan, hur mycket är lagom att träna?

  • Fortsätt att varva gång och löpning för att sedan fasa ut gången mer och mer och springa längre perioder. 
  • 2-3 löpturer/vecka är lagom att starta med.
  • Ha tålamod, det kan ta en månad innan du får upp flåset och kan börja njuta av dina rundor och se fram emot att ge dig ut

Vad ska jag ha på mig?

  • Välj ett par bra skor – prova gärna ut i affären för att få rätt sko till din fot
  • Skön tröja eller linne som inte skaver under armarna
  • Klä dig som att det vore 10 grader varmare ute det är lagom att frysa lite första kilometern. Jag lovar du kommer bli varm snart.

Vecka 2

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 2 minuters löpning var 4:e minut.
  • Totalt 10 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Så kommer du igång med löpningen!

Våren är på väg! Snön har precis smält undan och vårsolens strålar börjar värma och kanske blir du precis som jag sugen på att börja löpträna? Kanske vill du bara trappa upp din träning efter att jag småjoggat dig igenom vintern eller så kanske är du en av dem som vill komma igång? Under fem kommande veckor kommer du här få inspiration och tips på vad du ska tänka när du vill komma igång att löpträna. 

För att få en så bra start möjligt är det viktigt att du stegvis väver in löpningen. När du har byggt upp en grund kan du sedan bygga vidare utifrån det, tex du kanske har som mål att springa 2,5 km spåret där du bor och ett mål längre fram att springa 5 km spåret. Men hur ska du då träna för att hålla dig skadefri och hur ska du börja?

När du springer belastar du foten med 3-4 gånger din kroppsvikt. För dig som inte har sprungit regelbundet gäller det att sakta bygga upp leder och ligament för att undvika överbelastningsskador.

Runt våra muskler finns en struktur som heter bindväv och bindväven övergår till muskelfäste som fäster in i skelettet. Senor och ligament består också av denna struktur. När vi tränar växer musklerna snabbt och de återhämtar sig också snabbt och de känns pigga medans din bindvävsstruktur har längre uppbyggnadstid och återhämtar sig sakta.  

För att undvika överbelastningsskador, vad behöver jag tänka på när jag ska börja springa?

Bygg sakta upp sträckan som du springer

Utöva skadeförebyggande styrketräning

Se till att vila och återhämta dig

Om du får ont eller småkänningar är det bättre att vila eller träna något annat än löpning eller stärk upp med styrketräning beroende på vad du känner av.

Första veckan

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 1 minuts löpning var 4:e minut. 
  • Totalt 5 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!