Meditera mera!

Varför är meditering bra? 

Det är ett toppensätt att varva ner på att för en stund komma ifrån allt med ipads, laptops, mobiler, alla krav mm och bara få vara en liten stund. Du behöver inte meditera länge, börja med 5 minuter då och då och försök komma upp till 20 minuter om dagen.

Det krävs inte mycket för att börja, bara hitta en behaglig plats där du kan få vara i lugn och ro. Kanske sitta på en skön kudde, en meditationskudde, en stol eller ligga i en säng. För lite extra mys kan du tända några ljus.

När du satt dig bekvämt börjar du fokusera på ditt andetag. Bara notera att du andas in och ut. Efter en stund kan du även börja notera de små mellanrummen mellan din in och utandning. 

Det kan vara svårt att släppa alla tankar, de kommer komma till dig hela tiden men låt dem bara glida iväg. Är det mycket som snurrar kan du ge dig själv några minuter att skriva ner alla tankar som kommer upp, sedan lägga bort blocket och pennan och att bara vara i nuet, meditera.

Hur vet jag att jag mediterat?

Om du tappat känslan om tid och rum och känner det som att 15 minuter gick fort som 2 minuter, då har du mediterat. Känns 15 minuter som en evighet har du den här gången inte riktigt landat i lugnet. Det är bara att försöka igen. 

Prova, se vad du tycker, vad som händer, vad kroppen ger dig i gengäld för vilan och eftertanken?

Lycka till!

Yinyoga på Studio Flow

Har varit på en superskön och givande yinyoga utbildning på Johanna Alvins yogastudio ”Studio Flow” i Göteborg.

Kursen pågick i fyra dagar och under de dagarna pratade vi om yingogans historia, varför yinyoga är bra, fascia, meridianer och energier och mycket mer. Varje dag började med en 60 minuters yinyoga klass, fantastiskt skönt! Kommer ihåg när jag gick på min 200 timmars utbildning och vi började varje dag med en 60 minuters klass. Det var såå svettigt och tufft (vi fick ha med svetthanddukar och ombyten =) så att komma till de här morgonklasserna var helt fantastiskt gött. Tänk dig att under en timme få sitta eller ligga uppfluffad på bolster och filtar och bara vara… Yinyoga är mitt nya bästa!


Även om jag saknade familjen och längtade hem så kändes det tråkigt att kursen var så kort. Hade lugnt kunnat vara där en vecka till!

Nu väntar jag på de bolster och klossar jag har beställt hem till mina yogisar i Ekängen, så nu ser jag fram emot att hålla sköna yinyogaklasser i Bärsstadskolan!

Om du vill komma och prova yinyoga finns det drop in på torsdagar 17.45-18.30, 65 kr. Ta med din egen yogamatta och kom!

Anmäl dig gärna till boka@halsoligg.se eller skicka ett sms till 0704-852818.

Med värme Caroline

Pound Pro Training

Igår var jag på en superkul och tuff Pound Pro utbildning som hölls i studion Tusen bollar i Rejmyre. En Pound Icon som heter Christine från Glasgow kom till Sverige över helgen för att hålla en utbildning i att bli en Pound Pro.

För dig som är ny inför begreppet pound så är det en fitness klass som kommer från Los Angeles. Här du tränar en blandning av yoga, pilates och cardio träning i ett superkul och svettigt pass där du har trumpinnar i handen och rockar loss till låtar. Musiken styr takten och tempot och du gör basövningar som squats, lunges och jobbar även på mattan med rumpa och mage.

Klasser kommer att hållas i Ekängen till hösten, så håll utkik här på hemsidan!

Läs mer på Pounfits hemsida https://poundfit.com

Välkommen på klasserna!!

Cirkelträning – pass

Här kommer ett cirkelträningspass som du kan köra på lunchtimmen eller som komplement till löpning, snabbt pass och effektiv träning!


Vad är cirkelträning?

Det används oftast när man styrketränar och roterar mellan olika övningar. Du kan variera både antal repetitioner och tid som du kör och längden på vilan emellan dina “block” (antal övningar eller tidsintervall). När det första varvet är färdigt kan du välja att träna fler varv eller tills tiden är slut och ju mindre vila mellan övningsbyten desto effektivare träningspass.För att variera kan du byta ut en eller flera övningar för att förändra ditt träningsprogram. Ett annat sätt för att variera är att kasta om ordningen på övningarna.

Tanken med cirkelträning är att musklerna ska jobba samt att pulsen och kaloriförbränningen ska öka. Om du vill jobba mer mot fettförbränning kan du satsa på ett cirkelträningspass med kort eller ingen vila (0-20 sekunder). För cirkelträning med mer fokus på att utveckla styrkan – in med längre vila mellan övningarna (20-60 sekunder). Med längre vila hinner du återhämta dig och vara koncentrerad och stark i alla övningar.

Med ett pass på ca 15-20 minuter hinner du ta ut dig ordentligt beroende på vilka övningar du väljer, glöm inte att värma upp innan och efter. Kanske en mysjogg i lugnt tempo i ca 5-10 minuter före och efter passet beroende på din kondition och ditt syfte med dagens pass.

Passet tar 18 minuter plus uppvärmning och nedjogg.

Cirkelpass

DEL 1: 4 MIN (Gör varje övning 4 ggr)

4 x Squats

4 x Grodhopp  (böj på knäna till squat, nudda underlaget med händerna och hoppa upp sträck armarna)

4 x Armhävningar

4 x Jämnfotahopp (Fram och tillbaka)

vila 1 minut

DEL 2: 6 MIN (Gör varje övning 5 ggr, 12 om höger/vänster)

5 x Burpees

5 x 2 Utfall med 6 dippar på varje ben innan byte

5 x Vandrande planka

5 x 2 Magövning – H hand i marken + V fot i marken, rumpan hela tiden lyft + nudda fotens tå med motstående hand. Efter 5 x skifta ben och hand

vila 1 minut

DEL 3: 6 MIN (Gör varje övning 6 ggr, 12 om höger/vänster)

6 x 2 Mountainclimbers (planka med knä mot armbåge eller diagonalt under kroppen)

6 x 2 H+V Skridskohopp (sidohopp, gå ner djupt på stödbenet)

6 x  2 Situps (Toucha hälen, samma ben 6 ggr, byt)

6 x Rygglyft                                                

 

Lycka till !!

Massagens Dag 12 maj

Vi firar Massagens Dag genom att erbjuda dig att boka en tid för massagebehandling under dagen och få 20% rabatt. (Bokad massage innan 31/8 2019). Erbjudandet gäller en bokning/person och kan inte kombineras med andra erbjudanden.

Läs mer på https://halsopigg.se/massage/ för att se vilka massage alternativ du kan boka.

För bokning, mejla boka@halsopigg.se eller ring 0704-842818

Välkommen!

Anmälan är nu öppen till Yoga i Ekängen 5 tillfällen i april/maj

Fem nya yogatillfällen i Hatha/vinyasayoga finns nu att anmäla sig till i Bärstadskolan med start söndag 28/4 till 26/5.

Första klassen är 45 minuter , kl 18.15-19.00 och andra klassen är kl 19.00-20.00. Pris 290 kr för de fem 45 minutersklasserna och 385 kr för de fem 60 minutersklasserna.

Läs mer på https://halsopigg.se/yoga/yoga-i-ekangen-april-maj/

Välkommen med din anmälan till boka@halsopigg.se eller skicka ett sms till 0704-852818

Barnyoga i Linköping

Äntligen kommer det tillfällen att delta i barnyoga i Ekängen. Fem tillfällen med start v 17 på tisdagar kl 16.30-17.15 för barn i åldern 6-11 år. Alla barn som deltar får en egen yogamatta att ta med sig hem!

I lekande form lär vi oss yogans olika positioner, vi lär oss andningsövningar, är med på äventyr i yogasagor under varje klass och lyssnar på en liten saga under shavasana.

Läs mer på https://halsopigg.se/yoga/barnyoga-i-barstadskolan-ekangen/

Välkommen med din anmälan!