Hur hittar man eller behåller motivationen till löpning och träning?

Det tar 21 dagar att sätta en ny vana, sägs det. Men det kan faktiskt behövas uppemot sex veckor för att få in en fungerande träningsrutin. Du behöver vänja både kroppen och sinnet vid de nya utmaningarna. Dessutom kommer du börja se och känna kroppsliga förändringar efter någon månad, vilket såklart bidrar till motivationen.

Hur hittar man eller behåller motivationen?  

Det finns olika typer av motivation, den som kommer inifrån tex “Jag tränar för att det är kul och för att det gör att jag mår bra” till yttre motivation som “Jag tränar för att andra säger att jag bör träna”. Triggas du av att se ett längre träningsupplägg som du kan ha på kylen och bocka av dag för dag eller gillar du bäst att bara veta ett pass eller två i förväg vad du ska göra? Fundera på vilket som funkar bäst för dig. 

Välj gärna en belöning som du ska göra eller köpa när du har klarat de mål du planerat för. Tex en brunch med några vänner, ett långt bad osv. Utan mål vet du ju inte om du lyckats, eller misslyckats eller hur? Här kommer några motivationstips som kanske hjälper dig på vägen:

5 motivationstips 

  • Lägg fram kläderna kvällen innan
  • Skapa en peppig låtlista på Spotify
  • Värdefull egentid – du laddar batterierna, du blir glad och nöjd med din insats
  • Sätt upp rimliga mål – gärna flera delmål innan du när slutmålet 
  • Ta med en kompis eller låt barnen hänga med på en cykeltur när du joggar

Vecka 5

  • Tre pass i veckan går du 35 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med vardera 5 minuters löpning och 2 minuters vila var 5:e minut. 
  • Totalt 25 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Styrketräning för löpare


Hoppas det har gått bra på dina pass och att du känner att du har kraft och sug efter att få springa längre och bli lite trött? Visst är det en härlig känsla när det känns att benen är lätta och det flyter på? Än så länge behöver du inte tänka så mycket på vad du äter innan eller efter träningspassen men försök i alla fall att se till att du äter bra måltider som ger dig kraft att springa. Om du till exempel springer på eftermiddagen och det är mer än tre timmar efter lunch kan det räcka att äta en banan, ett kokt ägg eller en macka en stund innan träningen.

Att kombinera löpning med styrketräning är viktigt för att jobba skadeförebyggande. Du behöver inte vara rädd för att köra ett styrkepass i samband med löpningen. Kanske bara avsluta passet med några enkla övningar som plankan, sit ups och knäböj och ha en dag i veckan där du vill bara göra lite styrketräning? 

Om du vill köra ett enskilt styrkepass kommer här ett tips på ett litet tabatapass som tränar de muskler du använder vid löpning. Det finns spellistor på Spotify, till exempel Tabata Hits, som du kan träna till.  Låtarna är upplagda med 20 sek arbete och 10 sek vila och till varje låt räknas sekunderna tills arbetet börjar eller när det är dags för vilan.  Träna igenom alla övningar under en låt och gå igenom tre låtar så har du gjort alla övningar 3×20 sekunder.

Kör hårt!

Cirkelpass

Vecka 4

  • Tre pass i veckan går du ca 30 minuter och där i lägger du in 5 stycken löpavsnitt med 4 minuters löpning med minst 2 minuters vila mellan löpdelarna. 
  • Totalt  20 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Hur ska jag lägga upp min löpträning?

I vår serie om att komma igång med löpträningen har vi nu kommit till Vecka 3 och det börjar bli dags för dig att sätta dig och planera in dina pass så det funkar i livspusslet, så det blir en hållbar rutin och vana i ditt liv framöver att ha löpningen som en del av din vardag. Även inför vecka 3 är det lagom med tre löppass. Ha gärna en vilodag mellan varje löppass om det går och ta en extra vilodag om du känner dig sliten.

Vilken styrketräning för löpare är bra att göra?

De muskler som kan vara bra att stärka upp är lår, vader, säte och bål. Jobba gärna med ett gummiband, ett runt band som du kan sätta runt knäna och göra lite enkla men väldigt bra övningar med tex. höftlyft med gummiband, musslan, knäböj mm. Jobba med fördel i några övningar med ett ben i taget för att det dels blir så likt löpning som möjligt, eftersom löpning sker på ett ben i taget och dels för att inte riskera att det ena benet är starkare och då tar det “över” i övningen när du kör med båda benen vid tex knäböjen. Du kan träna både knäböj och utfallssteg för att få en bra mix av två samt en bensträning.

Vecka 3

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 3 minuters löpning var 3:e minut. 
  • Totalt 15 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram!

Lycka till!

Hur mycket är lagom att träna när jag börjar springa?

Det har redan hunnit gå en vecka och kanske är du sugen på att springa mer än 5 minuter totalt per pass? Ofta känns det lätt i början, att kroppen kanske är starkare än vad du utsätter den för men tänk då på att det är viktigt att jogga lugnt och långsamt bygga upp för att inte dra på dig skador.

Men då är frågan, hur mycket är lagom att träna?

  • Fortsätt att varva gång och löpning för att sedan fasa ut gången mer och mer och springa längre perioder. 
  • 2-3 löpturer/vecka är lagom att starta med.
  • Ha tålamod, det kan ta en månad innan du får upp flåset och kan börja njuta av dina rundor och se fram emot att ge dig ut

Vad ska jag ha på mig?

  • Välj ett par bra skor – prova gärna ut i affären för att få rätt sko till din fot
  • Skön tröja eller linne som inte skaver under armarna
  • Klä dig som att det vore 10 grader varmare ute det är lagom att frysa lite första kilometern. Jag lovar du kommer bli varm snart.

Vecka 2

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 2 minuters löpning var 4:e minut.
  • Totalt 10 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Så kommer du igång med löpningen!

Våren är på väg! Snön har precis smält undan och vårsolens strålar börjar värma och kanske blir du precis som jag sugen på att börja löpträna? Kanske vill du bara trappa upp din träning efter att jag småjoggat dig igenom vintern eller så kanske är du en av dem som vill komma igång? Under fem kommande veckor kommer du här få inspiration och tips på vad du ska tänka när du vill komma igång att löpträna. 

För att få en så bra start möjligt är det viktigt att du stegvis väver in löpningen. När du har byggt upp en grund kan du sedan bygga vidare utifrån det, tex du kanske har som mål att springa 2,5 km spåret där du bor och ett mål längre fram att springa 5 km spåret. Men hur ska du då träna för att hålla dig skadefri och hur ska du börja?

När du springer belastar du foten med 3-4 gånger din kroppsvikt. För dig som inte har sprungit regelbundet gäller det att sakta bygga upp leder och ligament för att undvika överbelastningsskador.

Runt våra muskler finns en struktur som heter bindväv och bindväven övergår till muskelfäste som fäster in i skelettet. Senor och ligament består också av denna struktur. När vi tränar växer musklerna snabbt och de återhämtar sig också snabbt och de känns pigga medans din bindvävsstruktur har längre uppbyggnadstid och återhämtar sig sakta.  

För att undvika överbelastningsskador, vad behöver jag tänka på när jag ska börja springa?

Bygg sakta upp sträckan som du springer

Utöva skadeförebyggande styrketräning

Se till att vila och återhämta dig

Om du får ont eller småkänningar är det bättre att vila eller träna något annat än löpning eller stärk upp med styrketräning beroende på vad du känner av.

Första veckan

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 1 minuts löpning var 4:e minut. 
  • Totalt 5 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram !

Lycka till!

Ytterligare framflytt av yogakurserna vinter 2020

Som du säkert vet rekommenderas man att inte ses mer än 8 personer och med omtanke för varandra och för att göra vad vi kan för att hjälpa samhället att inte försöka sprida smittan vidare hoppas jag att du har förståelse för att vi får ställa in de tänka yogaklasserna..

Jag kommer noga bevaka restriktionerna och när det blir ok igen kommer jag att lägga ut nya datum på hemsidan och mejla ut om anmälan till en ny härlig termin. Längtar redan dit!!

Om du redan betalat för terminen är du välkommen att ha det tillgodo till nästa termin eller välja att boka 45 minuters massage på https://halsopigg.se/tjanster/massage/  .

Ha det så fint och ta hand om dig och dina nära!

Med värme, Caroline

Stark Genom Klimakteriet

I lördags var jag på certifieringsutbildning för Monika Björn i ämnet Stark genom klimakteriet på fina Sankt Jörgen Park i Göteborg.

Dagen började kl 9 så jag fick åka hemifrån redan kl 05.15 zzz. Men med spännande podcastavsnitt i lurarna så blev bilresan inte så lång =) Väl framme vid Sankt Jörgen Park så hade jag lite tid till godo för att landa lite innan vi började utbildningsdagen med ett yogapass. Efter yogaklassen var det dax för ett superkallt utomhusbad. Lyckades bara doppa benen, hahaha. Sjukt kallt!!

42 kunskapstörstig kvinnor och fyra män lyssnade på kunniga och inspirerande Monika under dagen. Roliga berättelser från hennes vardag när hon själv kom på , eller började reflektera över att hon kanske hade känt symptom ganska länge fast hon inte visste vad det, blandades med lite tyngre fakta och studier i ämnet.

Nu vill Monika sprida kunskapen vidare så fler kvinnor kan få tips och råd om hur de ska kunna vara starka känna sig pigga och kunna få återhämtning under denna period och första stegen var att ge ut en bok, hålla föreläsningar och nu även utbilda fler kvinnor och män som vill hjälpa vidare. Efter en supergod lunch och många timmars späckad utbildning avslutades dagen med 30 minuters välbehövd avslappning.

Om du själv, eller någon du känner i din omgivning, befinner sig i åldern 40-60 år har frågor och funderingar om hur du ska/bör träna på bästa sätt i övergångsåldern eller undrar varför du ska träna? Kanske tränar du men känner att du har en sjuk träningsvärk som hänger i mycket längre än den brukar eller att kroppen inte svarar på den träning du gör? Hör av dig på info@halsopigg.se och berätta lite mer om vad du skulle vilja få hjälp och råd kring så hjälper jag dig gärna!

Med värme Caroline

Yinyoga på Studio Flow

Har varit på en superskön och givande yinyoga utbildning på Johanna Alvins yogastudio ”Studio Flow” i Göteborg.

Kursen pågick i fyra dagar och under de dagarna pratade vi om yingogans historia, varför yinyoga är bra, fascia, meridianer och energier och mycket mer. Varje dag började med en 60 minuters yinyoga klass, fantastiskt skönt! Kommer ihåg när jag gick på min 200 timmars utbildning och vi började varje dag med en 60 minuters klass. Det var såå svettigt och tufft (vi fick ha med svetthanddukar och ombyten =) så att komma till de här morgonklasserna var helt fantastiskt gött. Tänk dig att under en timme få sitta eller ligga uppfluffad på bolster och filtar och bara vara… Yinyoga är mitt nya bästa!


Även om jag saknade familjen och längtade hem så kändes det tråkigt att kursen var så kort. Hade lugnt kunnat vara där en vecka till!

Nu väntar jag på de bolster och klossar jag har beställt hem till mina yogisar i Ekängen, så nu ser jag fram emot att hålla sköna yinyogaklasser i Bärsstadskolan!

Om du vill komma och prova yinyoga finns det drop in på torsdagar 17.45-18.30, 65 kr. Ta med din egen yogamatta och kom!

Anmäl dig gärna till boka@halsoligg.se eller skicka ett sms till 0704-852818.

Med värme Caroline

Pound Pro Training

Igår var jag på en superkul och tuff Pound Pro utbildning som hölls i studion Tusen bollar i Rejmyre. En Pound Icon som heter Christine från Glasgow kom till Sverige över helgen för att hålla en utbildning i att bli en Pound Pro.

För dig som är ny inför begreppet pound så är det en fitness klass som kommer från Los Angeles. Här du tränar en blandning av yoga, pilates och cardio träning i ett superkul och svettigt pass där du har trumpinnar i handen och rockar loss till låtar. Musiken styr takten och tempot och du gör basövningar som squats, lunges och jobbar även på mattan med rumpa och mage.

Klasser kommer att hållas i Ekängen till hösten, så håll utkik här på hemsidan!

Läs mer på Pounfits hemsida https://poundfit.com

Välkommen på klasserna!!