Hur ska jag lägga upp min löpträning?

I vår serie om att komma igång med löpträningen har vi nu kommit till Vecka 3 och det börjar bli dags för dig att sätta dig och planera in dina pass så det funkar i livspusslet, så det blir en hållbar rutin och vana i ditt liv framöver att ha löpningen som en del av din vardag. Även inför vecka 3 är det lagom med tre löppass. Ha gärna en vilodag mellan varje löppass om det går och ta en extra vilodag om du känner dig sliten.

Vilken styrketräning för löpare är bra att göra?

De muskler som kan vara bra att stärka upp är lår, vader, säte och bål. Jobba gärna med ett gummiband, ett runt band som du kan sätta runt knäna och göra lite enkla men väldigt bra övningar med tex. höftlyft med gummiband, musslan, knäböj mm. Jobba med fördel i några övningar med ett ben i taget för att det dels blir så likt löpning som möjligt, eftersom löpning sker på ett ben i taget och dels för att inte riskera att det ena benet är starkare och då tar det “över” i övningen när du kör med båda benen vid tex knäböjen. Du kan träna både knäböj och utfallssteg för att få en bra mix av två samt en bensträning.

Vecka 3

  • Tre pass i veckan går du 30 minuter och där i lägger du in 5 löpavsnitt med 3 minuters löpning var 3:e minut. 
  • Totalt 15 minuters löpning per pass

För mer inspiration följ Hälsopigg på Instagram!

Lycka till!